روش کاهش اضطراب کنکور و امتحانات که رتبه های برتر به شما نمی گویند

کاهش اضطراب کنکور و امتحانات یکی از مشکلاتی است که بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان در زمان آماده شدن برای امتحانات با آن مواجه می‌شوند. این اضطراب می‌تواند به شکل‌های مختلفی مانند تپش قلب، تعریق، خشکی دهان، لرزش بدن، مشکل در تمرکز و یادآوری مطالب، و ترس از شکست و ناکامی خود را نشان دهد. در برخی موارد، اضطراب امتحان می‌تواند آنقدر شدید باشد که عملکرد فرد را در امتحان مختل کند و مانع از کسب نتیجه مطلوب شود.

استرس و اضطراب دو پدیده‌ی روانی هستند که به طور طبیعی در زندگی افراد وجود دارند. استرس پاسخ بدن به موقعیت‌های چالش برانگیز یا تهدیدآمیز است. اضطراب نیز نوعی احساس نگرانی یا تشویش است که می‌تواند در موقعیت‌های مختلف بروز کند و نتایج آزمون شما را تحت تاثیر قرار دهد.

علل اضطراب امتحان

عوامل مختلفی می‌توانند در بروز اضطراب امتحان نقش داشته باشند. برخی از این عوامل عبارتند از:

• ترس از شکست و ناکامی: یکی از مهم‌ترین عوامل اضطراب امتحان، ترس از شکست و ناکامی است. دانش‌آموزان و دانشجویان ممکن است از اینکه نتوانند نمره خوبی در امتحان کسب کنند یا به اهداف خود نرسیدند، دچار اضطراب شوند.
• احساس عدم آمادگی: احساس عدم آمادگی نیز می‌تواند یکی از عوامل اضطراب امتحان باشد. دانش‌آموزان و دانشجویان ممکن است در صورت احساس عدم آمادگی برای امتحان، دچار نگرانی و اضطراب شوند.
• فشارهای اجتماعی: فشارهای اجتماعی نیز می‌توانند در بروز اضطراب امتحان نقش داشته باشند. والدین، معلمان، و دوستان ممکن است با انتظارات و فشارهای خود، بر اضطراب دانش‌آموزان و دانشجویان بیافزایند.
• عوامل فردی: برخی از افراد به طور طبیعی نسبت به موقعیت‌های استرس‌زا، مانند امتحانات، حساس‌تر هستند. این حساسیت می‌تواند ناشی از عوامل ژنتیکی، شخصیتی یا تجربیات گذشته باشد.
• عوامل محیطی: عوامل محیطی مانند انتظارات والدین، معلمان یا جامعه نیز می‌توانند بر اضطراب امتحان تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، اگر والدین یا معلمان انتظارات بالایی از دانش‌آموز داشته باشند، ممکن است دانش‌آموز احساس کند که تحت فشار است و این فشار می‌تواند منجر به اضطراب شود.
• عوامل مربوط به امتحان: عوامل مربوط به امتحان، مانند نوع امتحان، مدت زمان امتحان، یا نحوه نمره‌گذاری امتحان نیز می‌توانند بر اضطراب امتحان تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، امتحانات شفاهی معمولاً باعث اضطراب بیشتری نسبت به امتحانات کتبی می‌شوند.

علاوه بر این، برخی از شرایط پزشکی نیز می‌توانند خطر ابتلا به اضطراب امتحان را افزایش دهند. به عنوان مثال، اختلال اضطراب فراگیر (GAD) و اختلال اضطراب اجتماعی (SAD) می‌توانند باعث اضطراب شدید در موقعیت‌های اجتماعی، از جمله امتحانات شوند.

پیشنهاد مشاور: مهارت برنامه ریزی صحیح ، ویژه ی کنکوری ها

روانشناسی اضطراب کنکور و امتحان

مشاوره برای کاهش اضطراب کنکور و امتحانات می تواند در شکل های مختلفی انجام شود. برخی از مشاوران ممکن است بر روی کمک به افراد برای توسعه مهارت های مقابله ای و تکنیک های آرام سازی تمرکز کنند. دیگران ممکن است به افراد کمک کنند تا افکار و احساسات خود را در مورد امتحانات درک کنند و آنها را به روشی سالم مدیریت کنند. در نهایت، هدف مشاوره کمک به افراد برای کاهش اضطراب امتحان و بهبود عملکرد آنها در امتحانات است. در اینجا چند نمونه از روش هایی که یک مشاور می تواند در مدیریت اضطراب امتحان استفاده کند آورده شده است:

• تکنیک های آرامش: تکنیک های آرامش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا می تواند به افراد کمک کند تا بدن و ذهن خود را آرام کنند و اضطراب خود را کاهش دهند.
• مهارت های مقابله ای: مهارت های مقابله ای مانند حل مسئله، مدیریت زمان و خودگویی مثبت می تواند به افراد کمک کند تا با چالش های امتحانی کنار بیایند.
  تغییر شناخت: تغییر شناخت به افراد کمک می کند تا افکار و باورهای منفی خود را در مورد امتحانات تغییر دهند.
• درمان شناختی رفتاری: درمان شناختی رفتاری (CBT) یک نوع درمان روانشناختی است که به افراد کمک می کند تا افکار، احساسات و رفتارهای خود را تغییر دهند. CBT می تواند برای مدیریت اضطراب امتحان بسیار موثر باشد.

اگر از اضطراب امتحان رنج می برید، صحبت با مشاور مرکز مشاوره ستاره ایرانیان می تواند یک راه موثر برای بهبود علائم شما باشد. یک مشاور می تواند به شما کمک کند تا علت اضطراب خود را درک کنید و راهکارهایی برای مدیریت آن پیدا کنید.

راه‌های کاهش اضطراب امتحان چیست؟

ریهاکام چیست؟

ریهاکام از نظر دکتر دادخواه مدرس دوره های روانشناسی شناختی  این چنین تعریف شده است: روش درمان نوین در روانشناسی است که به منظور درمان اختلالات روان، ادراکی، شنیداری و بهبوبد عملکردهای ذهنی فرد مورد استفاده قرار می گیرد. این روش درمانی می تواند به منظور تشخیص و یا کنترل روند درمان در تمامی جلسات استفاده شود و به عنوان روشی تشخیصی درمانی در سطح جهان شناخته می شود. کارگاه های آموزشی ریهاکام توسط دکتر دادخواه در ایران به صورت پیشرفته تدریس می شود.

درمان ریهاکام

این درمان کاربردی به رتبه های برتر کنکور در بهبود عملکرد در افزایش و بهبود حوزه های زیر کمک می کند:

• توجه (Attention)
• تمرکز (Concentration)
• حافظه (Memory)
• ادراک ( Perception)
• عملکردهای اجرایی (Executive Function Training)
• مشکلات در حیطه دیداری (Visual Field Training)
• حرکت (Visuo-Motor Abilities)
• مشکلات گفتاری

سطح پیچیدگی و دشواری تکالیف درمانی این دستگاه، باتوجه به عملکرد بیمار در پاسخگویی او به تمرین ها به طور خودکار افزایش یا کاهش می یابد. در ادامه به توضیح دقیق تر این درمان برای بهبود توجه، تمرکز و حافظه می پزدازیم.

بهبود توجه و تمرکز

مشکلات توجه امری بسیار شایع است و متاسفانه جنبه های مختلف زندگی افراد را در بر می گیرد. توجه تحت تاثیر عوامل، هوشیاری، توجه مداوم و توجه انتخابی یا گزینشی می باشد. آسیب های مغزی در هر منطقه باعث اختلال در یکی از این عوامل شده و همین باعث مشکل در توجه می باشد. در این هنگام متخصص با درمان ریهاکام آموزش ویژه و تخصصی را به آن قسمت می دهد.

به طور مثال مراجع در نقش راننده قطار قرار می گیرد و باید سرعت قطار را به شکلی که از او خواسته می شود کنترل کند یا یک سری تصاویر که حروف هم دارند نمایش داده می شود و بر اساس سطح بازی از مراجع خواسته می شود تصویر و حروف درست را انتخاب کند

تمرین حافظه

اختلال در حافظه به صورت کوتاه مدت یا بلند مدت معمولا در اثر آسیب ایجاد می شود. در بیش تر موارد ذخیره اطلاعات جدید برای فرد مشکل می شود در حالی که اطلاعات قدیمی خود را به خوبی به یاد دارد. با تمرین و آموزش مغز می توان این مشکل را به مرور بهبود بخشید و به فرد کمک کرد تا از حافظه بلند مدت خود نیز کمک بگیرد.

به طور مثال برای تقویت حافظه یک پاراگراف به فرد ارائه شده و در مرحله بعد سوال پرسیده می شود یا بر اساس سطح توانایی فرد تصاویری از افراد مختلف نشان داده می شود سپس در مرحله بعدی مراجع باید تصاویری را انتخاب کند که تصور می کند در ابتدا نمایش داده شده اند و اکنون از زاویه دیگری گرفته شده اند.

مشکلات در حیطه دیداری

برخی از افراد ممکن است پس از آسیب یا سکته مشکلات دیداری را تجربه کنند. این مشکلات در خواندن یا دیدن به دلیل اختلال در مجرای بینایی رخ می دهد و آموزش از طریق ریهاکام تاثیرات این موضوع را بر زندگی فرد کاهش داده و بینایی او را افزایش می دهد.

به طور مثال در این درمان از بیمار خواسته می شود تا بر دایره یا شکلی مشابه تمرکز کند و زمانی که دایره در حال رنگی شدن است اشاره کند. این کار به مرور باعث بهبود مشاهده و میدان دید فرد می شود یا مراجع باید به نقطه وسط تصویر خیره شود و بدون حرکت  دادن چشم و سر خود در زمان روشن شدن نقاط دیگر در اطراف صفحه دکمه تایید را بزند تا میدان دید خود را تقویت کند.

چرا معجزه برای درمان اضطراب رخ می دهد؟

نوروتراپی و لورتا

این روش های با جدیدترین دستگاه های درمانی جهانی صورت گرفته و هیچگونه عوارضی به همراه ندارد.

علاوه بر درمان اضطراب می تواند علائم استرس را نیز بر طرف کند تا امتحان بهتری داشته باشید.

• تپش قلب
• تنفس سریع
• تعریق
• لرزش
• سردرد
• درد عضلات
• خستگی
• نگرانی
• تشویش
• بی‌قراری
• تمرکز ضعیف
• تصمیم‌گیری دشوار
• پرخوری یا کم‌خوری
• پرخاشگری
• اجتناب از موقعیت‌های استرس‌زا

متخصصان استرس مرکز ستاره ایرانیان به شما کمک می کنند که علاوه بر کاهش استرس تمرکز، موفقیت تحصیلی خود را نیز افزایش دهید. برای اطلاع از شرایط مشاوره تحصیلی با شماره های ۰۲۱۲۲۳۵۴۲۸۲ و ۰۲۱۸۸۴۲۲۴۹۵ تماس بگیرید.