موثرترین راه های کاهش وزن + معرفی روش های کاهش وزن ناسالم

امروزه به دلیل گسترش چاقی و بیماری‌های مرتبط با آن در سراسر جهان، انواع راه های کاهش وزن معرفی شده است. بسیاری از این روش های کاهش وزن از طرف پزشکان و متخصصان تغذیه آزمایش و نهایی شده است و برخی توسط افراد مشهور مانند هنرمندان و ورزشکاران.

متاسفانه رژیم‌های غذایی ناسالم و غیراستاندارد در سالهای اخیر رواج بیشتری پیدا کرده‌اند و برای سودجویی بیشتر، وعده رسیدن به وزن ایده‌آل در مدت زمان بسیار کوتاهی را می‌دهند.

عواقب برخی از این برنامه‌های غذایی، سوءتغذیه، ریزش مو و ابتلا به بیماری‌هایی مانند مشکلات گوارشی حاد است. بسیاری از این روش های کاهش وزن، بدون توجه به دلیل چاقی، توصیه به حذف وعده‌های غذایی می‌کنند.

مساله فقط زیاد غذا خوردن نیست! تغییرات عمده هورمونی، کم کاری تیروئید، استرس، مصرف دارو و افزایش سن، برخی از عوامل رایجی هستند که می‌توانند بر نحوه غذا خوردن و میزان متابولیسم بدن تأثیر بگذارند. ب

هترین روش کاهش وزن صبر و مداومت به پیگیری یک رژیم غذایی استاندارد و ورزش کردن است.

فهرست مطالب (کلیک کنید)

• انواع روش های کاهش وزن چیست؟
  • راه های کاهش وزن با ورزش
  • روش های کاهش وزن با رژیم غذایی
  • تغییر سبک زندگی
  • سونای خشک
  • طب سوزنی
  • داروهای لاغری
  • جراحی
  • آب درمانی
  • ساکشن یا مکش چربی‌ها
  • گوشواره لاغری
  • دستگاه های لرزان
  • کمربند لاغری
  • دستگاه‌های برقی
  • ژل‌ها و محلول‌های لاغری
  • دستگاه های افزایش جریان خون
• چرا راه های کاهش وزن سریع نامناسب است؟
  • رژیم HCG
  • رژیم پنج لقمه ای
  • رژیم آبمیوه
  • رژیم قلیایی
  • رژیم Whole30
  • رژیم غذایی آب کرفس
  • نوشیدنی‌های زغال فعال
• را ه‌های کاهش وزن بعد از بارداری چیست؟
• راه های کاهش وزن در نوجوانان و کودکان
  • نکاتی برای والدین درباره لاغر شدن کودکان و نوجوانان
• راه های کاهش وزن در طب سنتی چیست؟
• روش‌ های اشتباه کاهش وزن
• روش های کاهش وزن دکتر کرمانی چیست؟
  • منابع:

انواع روش های کاهش وزن چیست؟

بهترین راه کاهش وزن همراهی ورزش در کنار تغذیه سالم است. لاغری طولانی مدت، به زمان و تلاش و یک تعهد طولانی مدت نیاز دارد.

هیچ کس دیگری نمی‌تواند باعث کم کردن وزن شما شود. چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد تا به برنامه لاغری خود پایبند باشید؟

• فهرستی از آنچه برای شما مهم است تهیه کنید تا به شما در حفظ انگیزه و تمرکز کمک کند، خواه تعطیلات آینده باشد یا سلامت کلی. سپس راهی بیابید تا مطمئن شوید که می‌توانید در لحظات وسوسه از عوامل انگیزشی خود استفاده کنید. به عنوان مثال، ممکن است بخواهید یک یادداشت دلگرم کننده برای خود روی در یخچال بچسبانید.
• در حالی که برای تناسب اندام باید مسئولیت رفتار خود را بپذیرید، به داشتن حمایت مناسب هم نیاز دارید. افرادی را برای حمایت از خود انتخاب کنید که شما را به روش‌های مثبت، بدون شرم، خجالت یا خرابکاری تشویق کنند.

از مهم‌ترین روش های کاهش وزن و لاغری اصولی، ورزش و تحرک روزانه است.

صدها رژیم غذایی مد روز، برنامه‌های لاغری و کلاهبرداری های آشکار، وعده تناسب اندام سریع و آسان را می‌دهند. در حالیکه، اساس کم کردن وزن به صورت موفق، یک رژیم غذایی سالم و کنترل شده با کالری همراه با افزایش فعالیت بدنی است.

برای کاهش وزن موفق و طولانی مدت، باید تغییرات دائمی در سبک زندگی و عادات سلامتی خود ایجاد کنید. مهم‌ترین راه‌ های کاهش وزن سالم از طریق تغذیه سالم و ورزش منظم است؛ مانند:

راه های کاهش وزن با ورزش

افزایش فعالیت بدن موجب لاغری می‌شود و پیاده‌روی و دویدن بهترین نوع ورزش است. ورزش به تنهایی و بدون پیروی از رژیم غذایی نتیجه مناسبی ندارد.

شخصی را در نظر بگیرید که هر روز صبح ورزش می‌کند. وی پس از طی یک ساعت ورزش و نرمش حدود 230 کالری می‌سوزاند. اگر این شخص بعد از ورزش به کله پزی برود و غذای مفصلی بخورد. مقدار کالری دریافتی او از این غذا حدود 1000 کالری است.

وقتی انرژی سوزانده شده را از انرژی دریافتی کم کنیم 770 کالری باقی می‌ماند. اگر چنین ورزشی 10 روز تکرار شود 7700 کالری بیشتر دریافت شده است. نتیجه چنین ورزشی بعد از گذشت 10 روز افزایش 1 کیلوگرم به وزن ورزشکار خواهد بود!

روش های کاهش وزن با رژیم غذایی

رژیم های کاهش وزن زیادی وجود دارد. برخی بر کاهش اشتهای شما تمرکز می‌کنند، در حالی که برخی دیگر کالری، کربوهیدرات یا چربی را محدود می‌کنند.

از آنجایی که همه آنها ادعا می‌کنند برتر هستند، تشخیص اینکه کدام یک ارزش امتحان کردن را دارند دشوار است. حقیقت این است که هیچ رژیم غذایی برای همه بهترین نیست و آنچه برای شما مفید است، ممکن است برای شخص دیگری موثر نباشد.

امروزه بسیاری به دنبال بهترین راه کاهش وزن هستند و انواع و اقسام راه های کاهش وزن را امتحان می‌کنند؛ غافل از اینکه بسیاری از این روش‌ها غیراستاندارد است و روش های کاهش وزن اصولی برخلاف روش‌های ناسالم، هیچ گروه غذایی مهمی را از وعده‌های غذایی حذف نمی‌کنند. همچنین لاغری اصولی همراه با ورزش است و آهسته و تدریجی وزن را طی چند ماه کم می‌کند. تبلیغات بسیاری در زمینه کاهش وزن چند کیلوگرمی در یک هفته یا حتی طی چند روز، کلاهبرداری و آسیب رساندن به بدن است.

رژیم وگان

رژیم وگان تمام محصولات حیوانی را به دلایل اخلاقی، محیطی یا بهداشتی محدود می‌کند. وگانیسم همچنین با مقاومت در برابر استثمار حیوانات و ظلم همراه است. این رژیم چگونه کار می‌کند: وگانیسم سخت ترین شکل گیاهخواری است.

• علاوه بر حذف گوشت، لبنیات، تخم مرغ و محصولات حیوانی مانند ژلاتین، عسل، آلبومین، آب پنیر، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 را نیز از بین می‌برد.
• رژیم گیاهخواری در کمک به لاغری افراد بسیار موثر است زیرا محتوای بسیار کم چربی و فیبر بالا ممکن است باعث شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید.
• یک مطالعه 18 هفته‌ای نشان داد افرادی که رژیم گیاهخواری داشتند، 9.3 پوند (4.2 کیلوگرم) بیشتر از افرادی که رژیم غذایی کنترل شده داشتند، وزن کم کردند. به گروه وگان اجازه داده شد تا زمانی که سیر شوند غذا بخورند، اما گروه کنترل مجبور بود کالری را محدود کند.
• رژیم‌های غذایی گیاهی با کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و مرگ زودرس مرتبط است.
• محدود کردن گوشت فرآوری شده همچنین ممکن است خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و مرگ بر اثر بیماری قلبی یا سرطان را کاهش دهد.

جنبه منفی رژیم وگان: از آنجایی که رژیم‌های گیاهی غذاهای حیوانی را به طور کامل حذف می‌کنند، ممکن است دارای چندین ماده مغذی از جمله ویتامین B12، ویتامین D، ید، آهن، کلسیم، روی و اسیدهای چرب امگا 3 باشند.

یکی از ورش های کاهش وزن، استفاده از رژیم غذایی سالم است.

رژیم‌های کم کربوهیدرات

رژیم‌های کم کربوهیدرات برای دهه‌ها محبوب بوده‌اند؛ به ویژه برای تناسب اندام. انواع مختلفی از رژیم‌های کم کربوهیدرات وجود دارد، اما همه شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات به 20 تا 150 گرم در روز است.

• هدف اصلی رژیم این است که بدن شما را مجبور کند به جای استفاده از کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی‌های بیشتری برای سوخت استفاده کند. رژیم های کم کربوهیدرات بر مقادیر نامحدود پروتئین و چربی تاکید دارند و در عین حال، مصرف کربوهیدرات شما را به شدت محدود می‌کنند.
• هنگامی که مصرف کربوهیدرات بسیار کم است، اسیدهای چرب به خون و بعد به کبد منتقل می‌شوند، جایی که برخی از آنها به کتون تبدیل می‌شوند. سپس بدن می‌تواند از اسیدهای چرب و کتون‌ها در غیاب کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی اولیه خود استفاده کند.
• این رژیم در کاهش چربی خطرناک شکم بسیار مؤثر هستند.
• رژیم‌های کم کربوهیدرات برای بسیاری از عوامل خطر اصلی بیماری مانند تری گلیسیرید خون، سطح کلسترول، سطح قند خون، سطح انسولین و فشار خون مفید هستند.

نکته منفی رژیم کم کربوهیدارت: رژیم‌های کم کربوهیدرات برای همه مناسب نیست. برخی افراد ممکن است افزایش کلسترول LDL “بد” را تجربه کنند.

در موارد بسیار نادر، رژیم‌های بسیار کم کربوهیدرات می‌توانند باعث بیماری جدی به نام کتواسیدوز غیردیابتی شوند.

به نظر می‌رسد که این وضعیت در زنان شیرده شایع‌تر است و در صورت عدم درمان می‌تواند کشنده باشد. با این حال، رژیم های کم کربوهیدرات برای اکثر مردم بی خطر هستند.

رژیم غذایی فوق العاده کم چرب

یک رژیم غذایی بسیار کم چرب مصرف چربی شما را به کمتر از 10 درصد کالری روزانه محدود می‌کند.

به طور کلی، یک رژیم غذایی کم چرب حدود 30 درصد از کالری خود را به عنوان چربی تامین می‌کند.

مطالعات نشان می‌دهد که این رژیم برای کم کردن وزن در دراز مدت بی‌تاثیر است.

• طرفداران رژیم غذایی فوق العاده کم چرب ادعا می‌کنند که رژیم‌های سنتی کم چرب به اندازه کافی کم چربی نیستند و برای ایجاد فواید سلامتی وتناسب اندام، مصرف چربی باید زیر 10 درصد کل کالری باقی بماند.
• یک رژیم غذایی فوق العاده کم چرب حاوی 10٪ یا کمتر کالری از چربی است. رژیم غذایی عمدتاً گیاهی است و مصرف محدودی از محصولات حیوانی دارد.
• این رژیم برای لاغری در بین افراد چاق بسیار موفق بوده است. در یک مطالعه، افراد چاق به طور متوسط ​​140 پوند (63 کیلوگرم) با یک رژیم غذایی بسیار کم چرب از دست دادند.
• مطالعات نشان می‌دهد که رژیم‌های غذایی کم‌چرب می‌توانند چندین عامل خطر برای بیماری‌های قلبی را بهبود بخشند، از جمله فشار خون و کلسترول بالا.

جنبه منفی رژیم غذایی کم چرب: محدودیت چربی ممکن است باعث مشکلات طولانی مدت شود، زیرا چربی نقش مهمی از جمله کمک به ساخت غشاهای سلولی و هورمون‌ها و همچنین کمک به بدن برای جذب ویتامین‌های محلول در چربی ایفا می‌کند.

بهترین راه کاهش وزن پایبندی به یک رژیم غذایی متعادل است.

علاوه بر این، یک رژیم غذایی کم‌چرب، مصرف بسیاری از غذاهای سالم را محدود می‌کند، تنوع زیادی ندارد و رعایت آن بسیار سخت است.

دیگر انواع رژیم ‌های غذایی مشهور بدین شرح است:

• روزه متناوب
• رژیم غذایی منطقه یا ZONE
• رژیم HCG
• رژیم مدیترانه‌ای
• رژیم کتو
• رژیم اتکینز
• رژیم غذایی دوکان
• رژیم پالئو
• رژیم غذایی DASH
• رژیم غذایی انعطاف پذیر یا Flexitarian
• رژیم غذایی حجم سنجی
• رژیم غذایی پسکاتاریا
• رژیم غذایی سیرتفود
• رژیم غذایی مایر
• رژیم غذایی دکتر کرمانی

تغییر سبک زندگی

یکی دیگر از راه های کاهش وزن موثر ایجاد تغییرات مفید و پایدار در زندگی در فعالیت‌های روزانه است. برخی از نکات زیر شاید ساده به نظر برسند، اما واقعا در کاهش و تثبیت وزن ایده‌آل موثر هستند:

• صبحانه را حذف نکنید
• وعده‌های غذایی منظم بخورید
• میوه و سبزی فراوان بخورید
• روزانه مقدار زیادی آب بنوشید
• چای، قهوه و آبمیوه را جایگزین آب نکنید
• غذاهایی با فیبر بالا بخورید
• برچسب‌های ارزش غذایی مواد غذایی را بخوانید
• از بشقاب و لیوان کوچکتر استفاده کنید
• غذاهای ناسالم را در خانه ذخیره نکنید
• غذاها را برای خود ممنوع نکنید

از راه های کاهش وزن استاندارد، تغییر سبک زندگی در مسیر سلامتی است.

یک از راه های کاهش وزن تدریجی و اصولی ایجاد تغییرات اساسی در زندگی روزمره است. البته این کار در ابتدای امر سخت است؛ به همین دلیل تغییرات را به صورت تدریجی اعمال کنید تا از لاغر شدن خسته نشوید.

سونای خشک

کاهش وزن با تعرق و کاستن از مقدار آب بدن یکی دیگر از راههای لاغری است. اما نتایج این روش لاغری فقط چند روز ادامه دارند. پس از مصرف معمول آب و مایعات و نمک، وزن به سرعت به میزان اولیه باز خواهد گشت.

طب سوزنی

طب سوزنی روش بسیار خوبیست که با استفاده از سوزن‌هایی در قسمت‌های خاص، در بیمار احساس سیری به وجود می‌آید. این احساس او را از خوردن منع کرده و باعث لاغری می‌شود.

متاسفانه بیشتر متصدیان این برنامه، آگاهی کامل از طب سوزنی و مسیر اعصاب اشتها ندارند به همین دلیل میزان موفقیت در استفاده از این روش در کشورمان ضعیف است.

نکته: در طب سوزنی حقیقی نباید لیست غذایی خاصی به فرد چاق داد، زیرا با استفاده از سوزن‌های یاد شده، اشتها کور می‌شود و رغبت به خوردن از بین می‌رود. بنابراین اگر همراه آن لیست غذایی بدهند یعنی این نوع طب سوزنی، تقلبی است.

یکی از جالب‌ترین راه های کاهش وزن طب سوزنی است.

داروهای لاغری

داروهایی که برای درمان چاقی به کار می‌روند، ‌عبارتند از:

داروهای دیورتیک (مُدِرها)

با افزایش دفع ادرار باعث کاهش آب بدن و لاغر شدن می‌شود. ‌ولی این روش پایدار نیست زیرا با نوشیدن آب و مایعات بلافاصله وزن به حالت قبلی بر می‌گردد.

مسهل‌ها (مُلَین‌ها)

سرعت تخلیه باعث کاهش جذب و در نتیجه سبب لاغری می‌شود. استفاده از این روش مضر و غیر علمی است.

داروهای ضد اشتها

از جمله اثرات جانبی این داروها افزایش ضربان قلب، فشار خون، بی خوابی، ‌فراموشی، افسردگی و اختلال در نظم است. به همین سب نباید از چنین روشی استفاده کرد.

داروهای هورمونی (مثل تیروکسین)

استفاده از این دارو بدن را دچار عدم تعادل می‌کند و به جای چربی ها عضلات را آب می‌کند. از نظر پزشکی استفاده از این داروها خطرناک است و به علت داشتن ضررهای جانبی فراوان سلامت انسان را به خطر می‌اندازد.

بهترین راه کاهش وزن به جای مصرف داروی لاغری، تغییر عادات غذایی ناسالم است.

جراحی

عمل جراحی در چند مورد مختلف برای کم کردن وزن به کار می‌رود:

برداشتن چربی از زیر پوست و شکم

در این عمل اگر چه شخص لاغر می‌شود ولی چون عادت پرخوری ادامه دارد، بعد از چند ماه مجدداً چربی‌ها در بدن جمع شده و وزن فرد به حالت اول بر می‌گردد.

جراحی روده

در این روش قسمتی از روده کوچک برداشته می شود تا عمل جذب کمتر انجام شود. بنابراین شخص سریعا وزن کم می‌کند. ولی این روش مشکلات فراوانی به دنبال دارد که توصیه آن مضر است.

جراحی معده

دراین نوع جراحی قسمتی ازمعده برداشته می‌شود تا از عمل هضم و جذب غذا کاسته شود.

حتما بخوانید:
انواع عمل‌های لاغری را اینجا بخوانید!

بستن فک

فک را با عمل جراحی طوری می‌بندند که شخص از لقمه های بزرگ استفاده نکند. این امر باعث کاهش کالری دریافتی و لاغری می‌شود ولی متاسفانه پس از باز کردن فک، وزن فرد کم کم به حالت قبلی بر می‌گردد.

آب درمانی

این روش را یک پزشک از اهالی شوروی سابق برای رهایی از بیماری‌های خود ابداع کرد. او خوردن غذا را به مدت 40 روز کاملا ترک کرد و فقط از آب، ویتامین‌ها و مواد معدنی استفاده می‌کرد.

او در این مدت 20 کیلوگرم کم کرد ‌و براساس آنچه در کتاب خود (روزه چهل روزه) آورده است، بعد از دو ماه مجدداً به وزن اولیه اش بازگشت!

علم پزشکی به هیچ وجه چنین روشی را قبول نمی‌کند، زیرا ضررهای فراوانی به دنبال دارد. علم پزشکی تأکید دارد نباید طی یک هفته بیش از یک کیلوگرم از وزن بدن کم کرد.

ساکشن یا مکش چربی‌ها

در دهه اخیر به طور متداول از این روش استفاده می‌شود. لیپوساکشن عوارض جانبی متعددی دارد:

• خطر آمبولی (شایعترین و خطرناکترین عارضه می‌باشد) متأسفانه تا حدی که ممکن است منجر به مرگ بیمار شود.
• ایجاد نامنظمی‌هایی روی پوست بعد از عمل جراحی
• برگشت سریع چربی‌ها (2 الی 3 برابر حجم قبلی)
• سفت، ناهموار و دردناک شدن منطقه محل عمل

یکی از روش های کاهش وزن استفاده از دستگاه های مکش چربی است که عوارض متعددی دارد.

گوشواره لاغری

در حال حاضر دو نوع از این گوشواره‌ها در بازار موجودند:

نوع اول: متأسفانه بیشتر گوشواره های موجود تقلبی‌اند و از همین رو هیچ اثری ندارند.

نوع دوم: این نوع روی مرکز تنظیم اشتها در هیپوتالاموس مغز اثر می‌گذارد و اشتها را کم می‌کند. همان طور که می‌دانید هیپوتالاموس کار کنترل و تنظیم درجه حرارت بدن، تعادل آب، فعالیت غده هیپوفیز و ترشحات معده را به عهده دارد.

اما طی بررسی به عمل آمده از این افراد، آنها در دراز مدت دچار عوارضی مانند سرگیجه شده اند. لذا استفاده از این روش توصیه نمی‌شود.

دستگاه های لرزان

این روش توسط دستگاه‌هایی لرزاننده صورت می‌گیرد. این گونه وسایل به خصوص برای زنان، زیان‌آور است زیرا در بعضی از خانم‌ها چربی‌ها معمولا در قسمت پایین بدن ذخیره می‌شوند. در اثر لرزاندن، این چربی‌ها جابجا شده و از شکم به سمت سینه و قلب می‌روند که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

در این گونه روش‌ها وزن فرد تغییری نمی‌کند، بلکه با انتقال چربی، قطر شکم و کمر کاهش می‌یابد.

کمربند لاغری

این وسیله با ایجاد گرمای بیشتر، باعث از دست رفتن آب بدن می‌شود و چنان که گفته شد، ‌پس از استفاده از مایعات، دوباره وزن به حالت سابق باز می‌گردد. بنابراین کمربند لاغری تأثیری در کاهش مقدار چربی ندارد ولی استفاده از بعضی از آنها موجب کاهش چروک بعد از کاهش‌وزن می‌شود.

دستگاه‌های برقی

دستگاه‌های برقی مانند تشک برقی و غیره، باعث می‌شوند که وزن بدن در اثر کاهش شدید آب، کاهش یابد ولی هیچ تأثیری در کاهش مقدار چربی ندارند.

ژل‌ها و محلول‌های لاغری

ژل یا محلول خاصی برای از بین بردن چربی‌های ذخیره شده در بدن وجود ندارد ولی ژل‌ها و محلول‌هایی وجود دارند که چروک‌ها، افتادگی‌ها و ترک‌های به جا مانده از رژیم لاغری را از بین می‌برند.

البته دو اشکال عمده در استفاده از این گونه مواد وجود دارد: قیمت بالای آنها و وجود انواع تقلبی فراوانی از آنها.

دستگاه های افزایش جریان خون

بعضی از چربی‌ها موضعی بوده و با حالت‌های سلولیت معمولا در اثر کندی یا توقف جریان خون و لنف به آن منطقه، تولید می‌شود و باعث تجمع مواد سمی و مواد چربی می‌شود. این دستگاه ها باعث برقراری مجدد جریان خون و لنف در بافت‌هایی که دچار سلولیت شده‌اند، می‌شوند.

افزایش لنف و خون و بردن مواد زاید تجمع‌یافته، سبب از بین بردن سلولیت Cellulite و چربی‌های موضعی می‌‌شود.

سریع‌ترین راه های کاهش وزن با کمک دستگاه‌های لاغری است که بازگشت سریع وزن را به همراه دارند.

چرا راه های کاهش وزن سریع نامناسب است؟

کاهش وزن کار سخت زیادی می‌طلبد، اما نیازی به رژیم غذایی افراطی، حذف کل گروه‌های غذایی یا محروم کردن خود از کالری و مواد مغذی ندارد.

رژیم‌های غذایی مد روز که اغلب توسط افراد مشهور و اینفلوئنسرها ترویج می‌شود، جزو بدترین رژیم‌ها هستند – نه تنها به طور بالقوه برای سلامتی خطرناک هستند، بلکه در دراز مدت نیز موجب بیماری‌هایی می‌شوند.

برخی از رژیم‌های غذایی متداول ممکن است شما را تشویق کنند که به طور کلی از غذا صرف نظر کنید و به جای آن به نوشیدن آب میوه و چای بچسبید (که ایمن نیست).

در ادامه چند نمونه از بدترین رژیم‌های لاغری را می‌خوانید:

رژیم HCG

رژیم HCG شما را ملزم می‌کند که فقط 500 کالری در روز مصرف کنید. این یک رژیم غذایی بسیار محدود و بسیار کم کالری است که باعث لاغری سریع می‌شود، اما به قیمت از دست دادن توده عضلانی و چربی بدن، که می‌تواند متابولیسم را کاهش دهد و مدیریت وزن در آینده را به چالشی تبدیل کند.

رژیم پنج لقمه ای

رژیم پنج لقمه‌ای که توسط متخصص داخلی کالیفرنیایی آلوین لوئیس، MD ایجاد شده است، شما را ملزم می‌کند صبحانه را حذف کنید و سپس فقط پنج لقمه از وعده غذایی خود را در ناهار و شام بخورید.

این رژیم باعث کم کردن وزن می‌شود، اما محدودیت باورنکردنی خوردن تنها 10 لقمه غذا در روز، راه سالمی برای کاهش وزن نیست.

رژیم آبمیوه

اکثر کاهش وزن ناشی از آبمیوه‌گیری به دلیل کم آبی و پاکسازی روده بزرگ است، بنابراین پایدار و ایمن نیست. کم آبی می تواند منجر به غش، ضعف و سردرد شود. همچنین می تواند منجر به افزایش گرسنگی شود.

هنگامی که روده بزرگ خود را شستشو می‌دهید، کلونیزاسیون باکتریایی که به عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کند را، مختل می‌کنید.

در نتیجه، میکروبیوم روده شما از تعادل خارج می‌شود و این امر نهایتا منجر می‌شود به ناهنجاری‌های گوارشی.

رژیم قلیایی

این رژيم غذایی با فرض خوردن غذاهایی که سطح pH خون را متعادل نگه می‌دارند، مبنای علمی ندارد.

رژیم Whole30

در حالی که بخش‌هایی از Whole30 عالی هستند، مانند اجتناب از غذاهای تصفیه‌شده و بسیار فرآوری‌شده، اما تمام شکر (واقعی یا مصنوعی)، غلات، لبنیات، لوبیا و بادام‌زمینی را ممنوع می‌کند.

پیروی از این رژیم تقریبا غیرممکن است و هرگز رژیم‌هایی را توصیه نمی‌شود که گروه‌های غذایی کامل را حذف کنید، به خصوص زمانی که بیشتر از یک گروه باشد. Whole30 باعث می‌شود افراد در کم شدن وزن شکست بخورند.

رژیم غذایی آب کرفس

نوشیدن آب کرفس به تنهایی به تناسب اندام کمک نمی‌کند. مصرف بیش از حد آنتی‌اکسیدان‌ها، کمبود فیبر، چربی و سیری ناشی از نوشیدن مایعات، همگی روند رژیم آب کرفس را به یک رژیم غذایی ناکارآمد تبدیل می‌کنند.

حتما بخوانید:
کرفس و آب کرفس برای لاغری + فواید و عوارض باورنکردنی

نوشیدنی‌های زغال فعال

زغال چوب فعال چیزیست که در بیمارستان به عنوان یک درمان اضطراری سم زدایی برای مصرف بیش از حد الکل یا مواد مخدر مشاهده مصرف می‌شود به همین به هیچ‌وجه دلیل رژیم غذایی استانداردی نیست.

دیگر روش های کاهش وزن غیراستاندارد:

• رژیم غذایی سیب زمینی
• آب و لیمو و فلفل
• خرما و شیر
• رژیم غذایی سوپ کلم
• رژیم شیک های جایگزین غذا
• رژیم Paleo
• رژیم غذایی خام
• رژیم غذایی بر اساس گروه خونی
• رژیم غذایی سرکه سیب

بهتر است به جای ریسک کردن و عمل به این رژیم‌های لاغری سریع و غیراصولی، به یک سبک زندگی سالم، ورزش و تحرک کافی و تغذیه سالم پایبند باشید تا در مدت زمان چند ماهه و حتی یک ساله، به وزن مطلوب خود برسید. رمز موفقیت در کم کردن وزن، حرکت آهسته و پیوسته است!

را ه‌های کاهش وزن بعد از بارداری چیست؟

دستیابی به وزن سالم بعد از تولد نوزاد می‌تواند یک مبارزه باشد. مراقبت از نوزاد، سازگاری با یک روال جدید و بهبودی پس از زایمان می‌تواند استرس زا باشد و روند رسیدن به تناسب اندام را با اختلال رو به رو کند.

با این حال، بازگشت به وزن مناسب پس از زایمان بسیار مهم است، به خصوص اگر قصد دارید دوباره در آینده باردار شوید. با رعایت این نکات می‌توانید طی دوران شیردهی به یک کاهش وزن مناسب برسید؛ بدون آنکه از لحاظ تغذیه، به خود و کودک آسیب وارد کنید:

بهترین راه کاهش وزن بعد از بارداری، شیردهی منظم و انجام ورزش‌های ساده درخانه است.

• اهداف خود را واقع بینانه نگه دارید
• بر میزان کالری دریافتی خود نظارت داشته باشید
• غذاهای پر فیبر بخورید
• از شکر اضافه شده و کربوهیدرات‌های تصفیه شده خودداری کنید
• از غذاهای بسیار فرآوری شده خودداری کنید
• از الکل اجتناب کنید
• آب کافی بنوشید
• تحرک داشته باشید
• به اندازه کافی بخوابید

روش های کاهش وزن در دوران شیردهی و بارداری باید زیر نظر پزشک مختصص تغذیه یا مشاور تغذیه انجام شود تا مادر تمام مواد مغذی را دریافت کرده و هیچ ماده غذایی سالمی را از برنامه غذایی خود حذف نکند.

راه های کاهش وزن در نوجوانان و کودکان

یکی از دغدغه‌های والدین روش های کاهش وزن در نوجوانان و کودکان است. به ویژه آنکه اغلب کودکان به مصرف فست فود علاقه زیادی دارند. روش های کاهش وزن زیر را برای کودکان و نوجوانان خود به کار ببرید:

• با تغییرات در خانه شروع کنید. با ایجاد تغییرات خوب برای همه اعضای خانواده از جمله خودتان، به فرزندتان کمک کنید تا موفق شود. اگر یک نفر را انتخاب کنید، کار نمی‌کند. بچه‌ها ممکن است احساس می‌کنند مورد انتقاد و مجازات قرار می‌گیرند، نه انگیزه. وقتی با هم اهداف سلامتی را تعیین کنید، همه اعضای خانواده سود خواهند برد.
• نوشابه را کنار بگذارید. این نوشیدنی پر کالری و قند را، با آبمیوه‌ها یا شیر کم چرب جایگزین کنید.
• سبزیجات و میوه‌ها را در دسترس قرار دهید. آنها را تمیز کرده، برش داده و در یخچال نگه دارید تا به راحتی دیده شوند و بچه‌ها از آن بخورند.
• غذا را با سالاد شروع کنید.
• هر روز صبحانه را تشویق کنید. نوجوانان اغلب وعده غذایی صبحگاهی خود را رها می‌کنند تا بیشتر بخوابند، اما این می‌تواند به این معنی باشد که در ناهار آنقدر گرسنه هستند که پرخوری می‌کنند یا هوس خوردن غذاهای ناسالم می‌کنند. بنابراین در راه مدرسه چیزی برای خوردن به آنها بدهید، مانند اسموتی و میوه تازه یا یک سیب و یک تکه پنیر.
• غذاهای ناسالم را در خانه نگه ندارید. اگرچه کنترل محدودی بر آنچه نوجوان‌تان در خارج از خانه می‌خورد دارید، اما می‌توانید مواد غذایی بد مانند چیپس و پفک و انواع تنقلات شیرین شده را از منوی خانه خود دور نگه دارید.
• در خانه غذا بخورید. تحقیقات نشان می‌دهد غذاهای رستورانی به طور متوسط ​​33 درصد کالری بیشتری نسبت به همان وعده غذایی پخته شده در خانه دارند. یک مطالعه نشان داد که هر چه یک خانواده بیشتر با هم غذا بخورند، احتمال اضافه وزن در نوجوان کمتر است.

نکاتی برای والدین درباره لاغر شدن کودکان و نوجوانان

تغییرات عمده در شیوه زندگی که بر کل خانواده تأثیر می‌گذارد می‌تواند دلهره آور باشد و نوجوان شما ممکن است در ابتدا عقب‌نشینی کند. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا راه‌ های کاهش وزن را موثرتر کنید:

یکی از روش های کاهش وزن در کودکان بازی و تحرک به جای نشستن مقابل تلویزیون و مشغول شدن به موبایل است.

همه چیز را به یکباره تغییر ندهید

ناگهان همه شیرینی‌ها را غیرقانونی نکنید، دو ساعت دویدن نخواهید و کنسول بازی ویدیویی را پنهان نکنید. این نتیجه معکوس خواهد داشت و نوجوان شما را برای شکست آماده می‌کند.

با ساده‌ترین تغییرات شروع کنید. تغییراتی که فرزند شما می‌تواند انجام دهد و احساس خوبی نسبت به آنها داشته باشد.

روی انجام هر روز آنها تمرکز کنید و سپس آنها را تشویق کنید که در طول زمان کارهای بیشتری انجام دهند. ممکن است بخواهید چالش‌های خانوادگی یا یک سیستم پاداش را در نظر بگیرید.

حتما بخوانید:
رژیم لاغری کودک به همراه برنامه غذایی لاغری برای نوجوانان 10 الی 16 سال

بر تصویر مثبت بدن تاکید کنید

در رسانه‌های محبوب ما، بدن لاغر زیباست. این مساله برای یک بچه با ضافه وزن، سخت است. شما نمی‌توانید فرهنگ یا آنچه را که آنلاین می‌بینند تغییر دهید. اما می‌توانید بر آنچه مهم است تأکید کنید.

در مورد نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت نوجوان خود به طور منظم اظهار نظر کنید. بگذارید بدانند که فوق‌العاده هستند و شما آنها را بدون قید و شرط دوست دارید. به آنها کمک کنید تا ببینند افرادی که بر اساس ظاهر قضاوت می‌کنند آنها را آنطور که هستند نمی‌بینند.

راه های کاهش وزن در طب سنتی چیست؟

اصول برنامه‌های غذایی طب سنتی بر اساس انواع مزاج‌ها تعیین می‌شود. همه افراد جزو یکی از این چهار دسته مزاج هستند:

• گرم و تر(دموی)
• سرد وتر (بلغمی)
• سرد و خشک (سوداوی)
• گرم و خشک (صفرایی)

هر کدام از این چهار دسته برنامه غذایی اندک متفاوتی دارند اما باید برای حفظ وزن متناست و تناسب اندام از چند اصل مشترک پیروی کنند:

• با عجله غذا نخورید
• همراه غذا آب و دیگر مایعات را نخورید
• غذا را خوب بجوید
• چند نوع غذا را با هم نخورید
• به ترکیب و طبع غذاها در کنار هم توجه کنید
• با توجه به مزاج خود غذا بخورید
• مزاج خود را به سمت طبع گرم و مرطوب ببرید
• تا جایی که می‌توانید از مواد غذایی ارگانیک استفاده کنید
• مصرف میوه و سبزیجات را افزایش دهید
• تحرک داشته باشید
• به اندازه کافی بخوابید
• وعده صبحانه را حذف نکنید
• وعده شام را ابتدای شب میل کنید

از دیدگاه طب سنتی بهترین راه کاهش وزن در ایجاد تعادل در مزاج افراد است. در مورد نوع طبع خود و بهبود آن از طریق تغذیه و تناسب اندام با یک مشاور تغذیه یا متخصص طب سنتی مشورت کنید.

روش‌ های اشتباه کاهش وزن

• حذف صبحانه
• حذف وعده های غذایی
• تمرکز بیش از حد روی پروتئین
• هیچ روز استراحتی نگرفتن
• رها کردن هر چیزی که دوست داری
• خوردن بی فکر
• عجله در خوردن غذا
• گرفتن رژیم‌های سخت و بدون مواد مغذی

اگر یک رژیم غذایی یک یا چند مورد از موارد بالا را رعایت نمی‌کند، قطعا برنامه غذایی استانداردی نیست و ممکن است در دراز مدت به بدن‌تان آسیب برساند.

روش های کاهش وزن دکتر کرمانی چیست؟

رژیم لاغری دکتر کرمانی بر پایه تغذیه سالم، عدم حذف گروه‌های غذایی و به صورت تدریجی است: در یک دوره سه ماهه حدود 12 کیلوگرم از اضافه وزن کم خواهید کرد.

در این مدت از چند برنامه غذایی متنوع بهره‌مند خواهید شد که این امر مانع خستگی، رها کردن رژیم لاغری و ریزه‌خواری خواهد شد. همچنین اگر سوالی درباره رژیم خود داشته باشید می‌توانید با مشاوران برنامه رژیمی دکتر کرمانی ارتباط بگیرید.

آن چه از مقاله راه های کاهش وزن آموختیم:

برای انتخاب بهترین راه کاهش وزن باید از انواع راه ‌های کاهش وزن آگاهی داشته باشید و در موردشان تحقیق کنید. بهترین روش‌ های کاهش وزن آنهایی است که هیچ گروه غذایی را از سبد غذایی‌تان حذف نمی‌کنند. در عوض غذاهای ناسالم مانند فست فود و نوشابه را محدود می‌کنند. امروزه بسیاری رژیم‌های لاغری به جای اینکه موجب کاهش وزن شوند، بدن را دچار انواع بیماری‌ها مانند سوءتغذیه، پوکی استخوان و مشکلات حاد گوارشی می‌کنند. همچنین انواع جراحی‌های لاغری و دستگاه‌های کاهش وزن بسیار گسترش پیدا کرده است که شعارشان رسیدن به لاغری در مدت زمان بسیار کوتاه است و عوارض متعددی از جمله خطر آمبولی را به همراه دارند. به همین دلیل راه مطمئن را برای کاهش وزن انتخاب کنید.

منابع:

• healthline.com
• prevention.com
• prevention.com

امتیاز کاربرهامنبع مقاله